Banyak sekali masyarakat khususnya generasi muda yang kesulitan untuk tidur malam hari.
Kondisi ini bisa menjadi salah satu gangguan tidur yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Oleh sebab itu perlu mempelajari cara agar cepat tidur yang tepat agar terhindar dari insomnia.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Diperlukan waktu sekitar 15 sampai 20 menit baru seseorang bisa tidur pulas.
Untuk memenuhi kebutuhan tidur dengan tepat agar badan kembali sehat keesokan harinya.
Orang yang membutuhkan waktu lama untuk tidur cenderung lebih mudah terkena insomnia.
Mari simak informasi tentang cara agar cepat tidur di bawah ini yang dikutip marhaenis.com dari halaman resmi Siloamhospital.com.
Aktivitas Yang Harus Dilakukan Untuk Menghindari Insomnia.
1. Tidur di Waktu yang Ditentukan
Agar bisa tidur lebih cepat dan membantu mengatasi insomnia, cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur.
langkah ini membutuhkan kedisiplinan tinggi untuk menjalankannya dengan baik.
Bisa dimulai dengan menjadwalkan jam tidur dan jam bangun konsisten setiap harinya.
Nantinya kebiasaan tidur akan terbentuk dan tubuh akan mengikutinya secara otomatis.
2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Cara kedua agar cepat tidur yaitu dengan mandi air hangat.
Karena Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks dan tenang.
Rasa rileks akan menyebabkan seseorang lebih cepat merasa ngantuk.
sehingga dapat membantu lebih mudah tertidur dimalam hari.
3. Menenangkan Diri dengan Musik
Jika sulit tidur disebabkan oleh suara yang ramai di sekitar tempat tinggal.
Tutup pintu dan jendela kamar untuk mencegah masuknya suara ke dalam kamar.
kemudian tenangkan diri dengan mendengarkan musik agar tubuh menjadi lebih rileks.
Perlu dicatat agar mendengarkan musik melalui speaker dan bukan earphone.
Karena menggunakan earphone dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.
4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Jika mendengarkan musik yang menenangkan belum mendatangkan rasa kantuk.
Maka harus diciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, namun sejuk.
Gunakanlah earplug dan matikan smartphone agar tercipta suasana sunyi.
Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.
5. Berolahraga secara Rutin
Berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari bisa membantu untuk cepat tidur.
Tidak harus melakukan olahraga yang berat, tetapi mulailah dengan olahraga ringan.
Sesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa.
Sumber Berita : siloam hospital